¿Cómo mejorar la resistencia para deportes de contacto?

Los deportes de contacto, como el boxeo, las artes marciales mixtas (MMA) o el kickboxing, exigen una gran resistencia física. Quienes los practican deben ser capaces de mantener un ritmo elevado durante largos periodos de tiempo, a la vez que realizan movimientos explosivos y golpes de alta intensidad.

Todo esto es un reto para el peleador, que no solo debe tener una técnica de lucha depurada, sino que ha de ser capaz de mantener la energía durante el combate. Te mostramos cómo puedes mejorar la resistencia en deportes de contacto.

Entrenamiento cardiovascular

La base para mejorar la resistencia en deportes de contacto es el entrenamiento cardiovascular. Este tipo de entrenamiento aumenta la capacidad del sistema cardiovascular para transportar oxígeno a los músculos, lo que permite mantener un esfuerzo físico durante más tiempo.

Tipos de entrenamiento cardiovascular

• Carrera a pie
• Natación
• Ciclismo
• Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza también es importante para mejorar la resistencia en deportes de contacto. Los músculos fuertes te ayudarán a realizar movimientos explosivos y a soportar el impacto de los golpes.

Tipos de entrenamiento de fuerza

• Ejercicios con pesas libres
• Ejercicios con máquinas de pesas
• Ejercicios de peso corporal

Entrenamiento específico para deportes de contacto

Además del entrenamiento cardiovascular y de fuerza, también es importante realizar un entrenamiento específico para el deporte de contacto que practiques. Este tipo de entrenamiento te ayudará a mejorar tu técnica, tu coordinación y tu resistencia específica.

Tipos de entrenamiento específico para deportes de contacto

• Entrenamiento de boxeo
• Entrenamiento de MMA
• Entrenamiento de kickboxing

Consejos para mejorar la resistencia en deportes de contacto

Incorpora los siguientes hábitos a tu rutina para mejorar definitivamente tu resistencia:

• Descansa lo suficiente: Es importante dormir al menos 8 horas al día para que tu cuerpo se pueda recuperar del entrenamiento.
• Hidrátate correctamente: Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento para evitar la deshidratación.
• Sigue una dieta saludable: Una dieta saludable te proporcionará los nutrientes que necesitas para rendir al máximo en tu entrenamiento.
• Escucha a tu cuerpo: No te sobreentrenes y toma descansos cuando lo necesites.