Entrenar con un saco de boxeo es la forma perfecta para mejorar la fuerza, resistencia y coordinación al mismo tiempo que mejoras la técnica de golpe.
Este tipo de entrenamiento no solo es popular en los deportes de contacto, sino que también se utiliza en diversas artes marciales. En otro post, te explicamos qué tipos de saco de boxeo existen, por lo que ha llegado el momento de presentarte qué tipos de entrenamiento puedes realizar con saco de boxeo.
Tipos de entrenamientos en saco de boxeo según la parte del cuerpo utilizada
Este tipo de entrenamiento es ideal para principiantes. Se trata en golpear con los puños el saco de boxeo, utilizando diferentes combinaciones de golpes.
Este tipo de entrenamiento consiste en golpear el saco de boxeo mediante patadas, utilizando diferentes técnicas y manteniendo una buena postura.
Este tipo de entrenamiento es el más completo, combinando golpes de puños con patadas.
- Entrenamiento de golpeo con puños
- Cross o golpe recto
- Crochet
- Swing
- Uppercut o gancho
- Hook
- Entrenamiento de golpeo con patadas
- Patada frontal
- Patada lateral
- Patada circular
- Patada en salto
- Patada en gancho
- Patada en rodilla
- Patada en tijera
- Entrenamiento mixto
Tipos de entrenamientos en saco de boxeo según el objetivo perseguido
Se trata del entrenamiento más exigente. Si tu objetivo es mejorar la resistencia y la fuerza, golpea sin parar el saco de boxeo durante un periodo de tiempo determinado. Haz varias series descansando unos pocos segundos, escuchando siempre a tu cuerpo.
Si, en cambio, tu objetivo es mejorar la velocidad y la técnica y precisión de tus golpes, intenta golpear el saco variando las combinaciones de golpes y de la forma más rápida que puedas.
Por otra parte, si buscas mejorar tu defensa, prueba a golpear el saco mientras practicas técnicas de esquivo, bloqueos, contraataques, desplazamientos laterales o agarres.
- Entrenamiento para aumentar resistencia
- Entrenamiento para mejorar la velocidad
- Entrenamiento para dominar la defensa
Cómo entrenar con un saco de boxeo
Antes de comenzar tu entreno con el saco de boxeo, debes calentar tu cuerpo para evitar lesiones a través de ejercicios de cardio, como correr o saltar a la comba, y de estiramientos previos.
Empieza tu entrenamiento con golpeos básicos al saco manteniendo una postura adecuada y girando el cuerpo en cada golpe.
No te centres en los golpes, sino en la forma de llevarlos a cabo, verás como de esta forma aprenderás de forma más rápida.
Si quieres ir mejorando tu entrenamiento, alterna golpes con ejercicios de cuerpo completo como flexiones o sentadillas.
Al haber sometido a tu cuerpo a un desgaste, no debe volver a su estado habitual de forma brusca. Enfría tu cuerpo a través de ejercicios de estiramiento y caminando durante unos minutos para ir reduciendo el ritmo cardiaco.
- Realiza un calentamiento adecuado
- Practica los golpes básicos
- Trabaja la técnica
- Incorporar un entrenamiento de resistencia
- Finaliza con unos estiramientos
Como puedes ver, entrenar con saco de boxeo no solo mejorará tu apariencia física, sino que también te ayudará a liberar el estrés y mejorar tu salud cardiovascular. Es una forma muy divertida y efectiva de mejorar tanto la salud física como la mental.
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